Anasayfa Hakkımızda Haberler Yaz Okulu-Kampı Takımlar Fikstür Puan Tabloları Voleybol Okulu İletişim

Faydalı Bilgiler
PROF.DR.MUSTAFA KARAHAN'IN ÖNERİLERİ
 

Prof. Dr. Mustafa Karahan

Yüklenme Ağrıları

 

Özellikle sezon sonuna doğru voleybolcularda görülen yüklenme ağrılarının ne olduğunu hiç düşündünüz mü? Bu ağrılar sürekli olup kendini omuzda, diz önünde veya aşil tendonunda gösterebilir.

Voleybol’un temas sporu olmaması sağlık açısından kendine özgü bir takım özellikler getiriyor. Basketbol veya futbolda olduğu gibi darbe sonucu olan menisküs yırtığı, ön çapraz bağ yırtığı veya aşil tendon yırtığı gibi sorunlar voleybolda daha azdır. Voleybolde yüklenmeye bağlı sorunlar daha çok görülür. Bunlar da en çok omuzda, patellar tendonda ve aşil tendonunda olur.

Kas-iskelet sistemi kemikler, bağlar, kas + tendonlar ve menisküs gibi birtakım özel yapılardan oluşur. Kemikler vücudun dik durmasını sağlar, bağlar eklemlere stabilite (sağlamlık) verirken kas ve tendonlar ise hareketliliğimizi sağlar. Kas ve tendonlar isteğe bağlı olarak kısalıp uzayarak eklemlere hareket verirler. Voleybolun çok renkli ve farklı hareketler içerdiği konusunda kuşkumuz yok, ama sakatlıkların oluş mekanizması açısından baktığımızda 4 temel hareket olduğu gözlenir.

1. Sıçrama

2. Vurma

3. Blok

4. Yere düşme

Genel olarak hissedilen yorgunluğun birtakım fizyoloji sebepleri vardır. Genel yorgunluğun yanısıra bölgesel olarak kas ve tendonlarda da yorgunluk daha doğrusu kası oluşturan yapılarda yapılan aktiviteye bağlı olarak yıkım olur. Genç, sağlıklı vücutlar bu yıkımı belirli bir süre içinde yeniden onarırlar ta ki bir sonraki aktiviteye kadar.

Yapımı arttıran faktörler;

1. düzenli beslenme

2. düzenli istirahat (uyku)

3. doğru antreman (kas ve tendonları gelecek aktivitelere hazırlama)

Yıkımı arttıran faktörler;

1. hazırlıklı olmayan dokulara yüklenilmesi

2. belirli bir bölgeye aşırı yüklenilmesi

3. genel olarak vücudun hazırlıksız olması

Yıkımı azaltan faktörler

1. antreman öncesi ve sonrası ısınma ve soğumanıın yapılması

2. antreman sonrasında buz uygulanması

Yani vücutta yapım ve yıkım arasında sürekli bir denge vardır. Sporcunun bunun bilincinde olması da bu tür sakatlıkları azaltacaktır.

Bu tür sakatlanmalar en çok omuzda impingement sendromu, dizde patellar tendinit ve ayakbileğinde aşil tendinit olarak kendini gösterir. Her üçünün de ortak özelliği birdenbire ortaya çıkmayıp yavaş yavaş ortaya çıkmasıdır. Çünkü sorunlar zaman içerisinde yavaş olarak ortaya çıkar.

 

 

impingement sendromu

patellar tendinit

aşil tendiniti

Yeri

Omuzda

Dizde

Ayak bileğinde

Yakınmalar

Smaçta veya serviste ani giren ağrı

Sıçrarken veya yere inerken diz önünde ağrı

Sıçrama ile aşil tendonu üzerinde ağrı

Ortaya çıkış nedeni

Yeterince güçlü olmayan omuzun dinlendirilmeden tekrarlayan biçimde ağır kullanılması

Vastus medialis oblik kasının zayıf kalması, hamstring kaslarının gerginliği

Arka bacak kaslarının zayıflığı ve yereinceesneklik olmaması

Tedavi

Üçünün de tedavisi prensipte aynıdır. Aktivite sonrası buz uygulaması, zayıf olan kasların güçlendirilmesi, çok güzel germe egzersizlerinin yapılması

Sonuç olarak, her voleybolcunun kaderi gibi düşünülen yüklenme ağrılarını en aşağı düzeye indirmek mümkün, bunun yolu da öncelikle sorunu öğrenip zamanında tanı konup bununla birlikte yaşamasını öğrenerek tedavi yoluna gidilmesi gereklidir.

Faydalı Bilgiler
 
   
 
 
Anasayfa     Hakkımızda     Haberler     Videolar     Takımlar     Fikstür     Puan Tabloları     Antrenman Programı     İletişim

NeTVoleybol Spor Kulübü - 2011

Web Tasarım ve Yazılım alt yapısı AyStarSoft Tarafından sağlanmaktadır.